«Θέλω να πατάω κάτω καλά, φοβάμαι μην πέσω». Χιλιάδες φορές το έχω ακούσει κυρίως από γυναίκες. Τι σημαίνει όμως αυτό; Θέλουν όταν σταματάνε να πατάνε κάτω εύκολα, γρήγορα με φυσική κίνηση (να βρίσκει ολόκληρο το πέλμα) ώστε να αισθάνονται ασφάλεια. Ο φόβος «του δεν πατάω καλά κάτω» προστίθεται στο φόβο της κίνησης μαζί με αυτοκίνητα, μοτοσυκλέτες κ.α και τελικά πριν ανεβούν ακόμα στο ποδήλατο το φοβούνται ήδη, χωρίς ουσιαστικό λόγο. Έτσι τοποθετούν χαμηλά τη σέλα και σε συνδυασμό με τον κακό χειρισμό του ποδηλάτου, πονάνε τα γόνατα, πιάνεται η μέση, κουράζονται τα πόδια και τελικά τους φταίει το ποδήλατο και το παρατάνε. Όλα τα παραπάνω οφείλονται στην άγνοια.

Στην παρακάτω εικόνα φαίνεται το σωστό ύψος της σέλας. Είναι αυτό που σας βοηθά να ποδηλατείτε ξεκούραστα, αβίαστα να περνάτε τη δύναμη των ποδιών στον τροχό κι όλα αυτά με την ελάχιστη καταπόνηση του σώματος. Για να το βρείτε, ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα.

κάθεστε στη σέλα με το ένα απ’ τα δύο πηδάλια στο κατώτατο σημείο του κύκλου τους.
ευθυγραμμίζετε το βραχίονα με τον κάθετο σωλήνα του σκελετού. Πατάτε με τη φτέρνα στο πηδάλι και θα πρέπει το πόδι σας να είναι τεντωμένο.
αφού βρείτε το σωστό ύψος, το τιμόνι πρέπει να είναι +3 ως -3 εκ. από το ύψος της σέλας. Αυτό δεν ισχύει για όλους τους τύπους ποδηλάτων.
όταν ποδηλατείτε, πατάτε στο πηδάλι με το πόδι να βρίσκεται ανάμεσα στα δάχτυλα και στην καμάρα.

Ο παραπάνω τρόπος είναι αρκετά ακριβής. Όσοι όμως θέλετε τη βέλτιστη θέση οδήγησης τότε ελάτε για bike fitting.

Η σωστή θέση οδήγησης είναι το 1/3 του σωστού χειρισμού του ποδηλάτου. Τα άλλα 2/3 είναι ο χειρισμός των ταχυτήτων και το φρενάρισμα.

Αν μάθετε το σωστό χειρισμό που είναι πανεύκολος, τότε τα οφέλη που θα έχετε είναι τα παρακάτω.

Αστικές μετακινήσεις που θα σας εξοικονομήσουν χρήμα και χρόνο με πολύ λιγότερο άγχος (πιθανό τρακάρισμα του οχήματος σας και παρκάρισμα).
Εκγύμναση. Θα είστε σε θέση να ποδηλατήσετε για να κάνετε τη γυμναστική σας και σε συνδυασμό με το (1), θα καλύψετε αρκετά χιλιόμετρα βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση, άρα την υγεία σας.
Αν κι άλλοι ακολουθήσουν το παράδειγμα σας τότε θα μειωθεί ο αριθμός των μηχανοκίνητων οχημάτων, που οδηγεί σε περισσότερο χώρο για ποδήλατα και πεζούς, μειωμένους χρόνους μετακίνησης, αύξηση της ασφάλειας στο δρόμο, μείωση καυσαερίων, βελτίωση υγείας και η λίστα είναι μακριά.
Αν έχετε παιδιά θα γίνετε το ζωντανό παράδειγμα και μόνο καλό θα τους κάνει η σωστή χρήση του ποδηλάτου.

Χρηστίδης Νίκος
Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α του Δ.Π.Θ, με ειδικότητα στα βάρη (bodybuilding)
Πτυχιούχος μηχανικός ποδηλάτου, απόφοιτος Barnett Bicycle Institute, Colorado springs, Η.Π.Α
Personal trainer για α) αθλήματα αντοχής (ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο) και β) μυϊκής ενδυνάμωσης