Πρόγραμμα Αντοχής στο Τρέξιμο
Εδώ και 20 χρόνια τουλάχιστον, παρατηρείται μια σταθερά αυξανόμενη τάση ενασχόλησης των ανθρώπων με την σωματική άσκηση. Η φυσικότερη κίνηση του ανθρώπου μετά το περπάτημα είναι το τρέξιμο. Είναι αυτό που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα του 24ωρου, σε οποιοδήποτε τερέν και με κάθε καιρό. Απαιτεί τον φθηνότερο εξοπλισμό αφού ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ένας παλμογράφος και ρούχα απαιτούν περίπου 250€.
Από τη στιγμή που αποφασίσατε να αρχίσετε τρέξιμο μετά από χρόνια απραξίας, είναι πολύ εύκολο να πέσετε σε λάθη που θα σας οδηγήσουν σε τραυματισμό, ψυχολογικό «κάψιμο» κι εν τέλει να τα παρατήσετε αποκομίζοντας κάποιο πονεμένο γόνατο.
Για να μην πέσετε σε τέτοια λάθη, μπορώ να σας δώσω πρόγραμμα για τρέξιμο. Αυτό περιλαμβάνει τα παρακάτω.
- Συνέντευξη για να καταλάβω τα «θέλω» σας, τις υπόλοιπες δραστηριότητες και υποχρεώσεις σας κι έτσι να σχεδιαστεί ένα γενικό πλάνο αρχικά.
- Έκδοση προγράμματος το οποίο θα αλλάζει σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Τήρηση αρχείου προγραμμάτων και προπονήσεων
- Το σημαντικότερο όμως είναι η εκπαίδευση σας για να καταλαβαίνετε τι κάνετε και γιατί.
Προτείνω η προπόνηση σας να έχει και βάρη για να είστε δυνατότεροι και να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.
Χρηστίδης Νίκος
Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α του Δ.Π.Θ, με ειδικότητα στα βάρη (bodybuilding)
Πτυχιούχος μηχανικός ποδηλάτου, απόφοιτος Barnett Bicycle Institute, Colorado springs, Η.Π.Α
Personal trainer για α) αθλήματα αντοχής (ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο) και β) μυϊκής ενδυνάμωσης