Μυϊκή Ενδυνάμωση με Βάρη
Τα οφέλη της προπόνησης για μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη έχουν αποδειχθεί επανειλημμένα, σε επιστημονικά εργαστήρια αλλά και σε ΟΛΟΥΣ τους αθλητικούς στίβους. Η σωστά διαμορφωμένη προπόνηση συμβάλει αποτελεσματικά στην ισόρροπη ανάπτυξη, σωματική και ψυχική. Στον μαζικό αθλητισμό έχει σκοπό μια καλή γενική ικανότητα απόδοσης αλλά και μια σωστή στάση σώματος και σύσταση αυτού.
Οι μύες αποτελούνται από τις «κόκκινες» μυϊκές ίνες και τις «λευκές» μυϊκές ίνες. Οι πρώτες συσπώνται με αργό ρυθμό, αντιμετωπίζουν βαριά φορτία και κουράζονται δυσκολότερα. Οι δεύτερες συσπώνται γρήγορα, κουράζονται γρήγορα και είναι υπεύθυνες για την εκρηκτικότητα του ατόμου. Το ποσοστό τους είναι γενετικά προκαθορισμένο και δεν αλλάζει αν και τελευταία κάποιες έρευνες υποστηρίζουν το αντίθετο.
- Αύξηση της μυϊκής αντοχής. Γι΄ αυτήν είναι υπεύθυνες οι κόκκινες μυϊκές ίνες.
- Βελτίωση του αναερόβιου κατωφλιού. Αυτό συμβαίνει γιατί ενεργοποιούνται αργότερα οι λευκές μυϊκές ίνες οι οποίες παράγουν το γαλακτικό οξύ.
- Σχεδόν όλες οι μελέτες έδειξαν πως μετακινείται προς τα επάνω το σημείο εξάντλησης. Βελτιώνεται η αντοχή από 10%-33%.
- Το πιο επιρρεπές όργανο σε τραυματισμό είναι ο τένοντας. Καθώς προπονείσαι με βάρη τον εκπαιδεύεις να μεταφέρει τη δύναμη του μυ και ταυτόχρονα να μην τραυματίζεται σε απότομα φορτία δύναμης.
- Αμβλύνει τις όποιες μυϊκές ανισορροπίες κι έτσι κατανέμεται πολύ καλύτερα η δύναμη χωρίς να καταπονούνται υπερβολικά οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση της κίνησης του αθλήματος μας. Τέλος, ένα σωστά γυμνασμένο σώμα βοηθά τον αθλητή να μάθει σωστότερα την τεχνική ωθώντας σε ακόμα υψηλότερα επίπεδα την απόδοση.
Χρηστίδης Νίκος
Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α του Δ.Π.Θ, με ειδικότητα στα βάρη (bodybuilding)
Πτυχιούχος μηχανικός ποδηλάτου, απόφοιτος Barnett Bicycle Institute, Colorado springs, Η.Π.Α
Personal trainer για α) αθλήματα αντοχής (ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο) και β) μυϊκής ενδυνάμωσης