Το κείμενο που ακολουθεί είναι ένα δείγμα μόνο. Το πλήρες δίνεται με την αγορά ποδηλάτου ή σε όσους πραγματικά ενδιαφέρονται να μάθουν κάτι περισσότερο.

Καλώς ήρθες στον όμορφο κόσμο του ποδηλάτου. Να είσαι σίγουρη/ος πως ανοίγονται νέες εμπειρίες εμπρός σου. Απομένει να τις ανακαλύψεις, να τις βιώσεις και να τις κρατήσεις μέσα σου. Όπως ένα λουλούδι.

Καλά όλα αυτά αλλά για να φύγεις και να γεμίσεις την ψυχή με μυρωδιές, ήχους και εικόνες, χρειάζεται μια προεργασία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθεις, είναι μερικά βασικά στοιχεία τεχνικής. Είναι απλά κι εύκολα. Με την γνώση αυτών, μπορείς να κινηθείς με ασφάλεια, με την μικρότερη δυνατή καταπόνηση και τέλος, με την μέγιστη δυνατή πρόσληψη οφέλους κι ευχαρίστησης απ’ αυτήν την δραστηριότητα.

Σωστή θέση οδήγησης:

Είναι αυτή που σε βοηθά να ποδηλατείς ξεκούραστα, αβίαστα, να περνάς την δύναμη των ποδιών στον τροχό κι όλα αυτά με την ελάχιστη καταπόνηση του σώματος. Για να την βρεις, ακολουθείς τα παρακάτω βήματα.

κάθεσαι στη σέλα με το ένα απ’ τα δύο πηδάλια στο κατώτατο σημείο του κύκλου τους.

Ο παραπάνω τρόπος είναι αρκετά ακριβής αλλά έχει κάποιες ατέλειες. Ο μόνος ακριβής τρόπος που θα δώσει την άριστη θέση οδήγησης είναι η μέτρηση του σώματος,……………

Ρυθμός περιστροφής των ποδιών:

80-90στροφές/λεπτό. Πώς επιτυγχάνεται όμως αυτό; Θα πρέπει να έχεις ηλεκτρονικό κοντέρ για την παρακάτω μέθοδο.

καθώς γυρνάς τα πηδάλια, επιλέγεις ένα σημείο στον κύκλο περιστροφής σαν σημείο αναφοράς……………

Γιατί έχουν τα ποδήλατα τόσες πολλές ταχύτητες;

Μα για να μπορεί ο αναβάτης να επιτύχει τον σωστό ρυθμό περιστροφής. Λίγα λόγια για τον συνδυασμό των ταχυτήτων.

Μικρός δίσκος [απ΄ τους μπροστινούς, (1)]: Χρησιμοποιείται όταν θες ν’ ανεβείς ανηφόρα……………

ΜΤΒ, ΥΒΡΙΔΙΟ, ΚΟΥΡΣΑ, FITNESS ΜΕ ΤΡΙΠΛΟ ΔΙΣΚΟ

ΣΥΝΟΛΟ ΓΡΑΝΑΖΙΩΝ	ΔΙΣΚΟΣ	ΣΩΣΤΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ
6	1	1-3
6	2	2-5
6	3	4-6

ΜΤΒ, ΥΒΡΙΔΙΟ, ΚΟΥΡΣΑ, FITNESS ΜΕ ΔΙΠΛΟ ΔΙΣΚΟ
ΣΥΝΟΛΟ ΓΡΑΝΑΖΙΩΝ	ΔΙΣΚΟΣ	ΣΩΣΤΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ

9	1	1-7
9	2	5-9

Οποιοσδήποτε άλλος συνδυασμός θα οδηγήσει σε πρόωρη φθορά της αλυσίδας, των πίσω γραναζιών και των δίσκων μπροστά. Τηρώντας τα παραπάνω επιβαρύνεις στο ελάχιστο δυνατό βαθμό τα γόνατα σου, τους μύες σου, κάνεις οικονομία δυνάμεων και άρα είσαι σε θέση να ποδηλατήσεις περισσότερη ώρα, βελτιώνοντας την φυσική σου κατάσταση, χάνοντας περιττά κιλά και προάγοντας την υγεία σου.

Συντήρηση:

Η συντήρηση ποδηλάτου δε γίνεται με βάση συγκεκριμένο αριθμό χιλιομέτρων, όπως στα μηχανοκίνητα οχήματα……………

Ασφάλεια:

Για να μειώσεις τις πιθανότητες εμπλοκής σου σε ατύχημα πρέπει να προνοήσεις και να κάνεις τα παρακάτω.

Τοποθέτηση φώτων εμπρός και πίσω. Γίνεσαι ορατός από τους υπόλοιπους χρήστες του δρόμου και βλέπεις κι εσύ καλύτερα το οδόστρωμα.
Φοράς ΚΡΑΝΟΣ. Σώζει ζωές. Το 80% των θανάτων ποδηλατών προήλθαν από κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις. Αν όλοι αυτοί φορούσαν κράνος, τότε θα ζούσαν οι μισοί. Στο κεφάλι σου είναι……………

Πώς να ξεκινήσω;

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων για αρχάριους. Οι αποστάσεις είναι ενδεικτικές. Μην κάνεις δύο ή τρεις προπονήσεις σε συνεχόμενες μέρες. Αυτό που έχει σημασία, είναι να καταλάβεις τον τρόπο που προοδευτικά αυξάνεται η επιβάρυνση και σε χιλιόμετρα αλλά και σε τερέν (ανηφοροκατηφόρες)……………

2^η εβδομάδα
1. Ρόδος (ενυδρείο) – – Μανδράκι – νέα μαρίνα – Κορακόνερο – Ροδίνι – αρχαίο στάδιο – Φανερωμένη – ενυδρείο	~ 14χλμ
2. Ρόδος (ενυδρείο) – Μανδράκι – νέα μαρίνα – Κορακόνερο – διασταύρωση για Κοσκινού και επιστροφή από τον ίδιο δρόμο	~ 16χλμ
3. Ρόδος (ενυδρείο) – Ιξιά (μάρκετ Πάπου) κι επιστροφή από τον ίδιο δρόμο	~18χλμ
Σύνολο χλμ 2^ης εβδομάδας	48
4^η εβδομάδα
1. Ρόδος (ενυδρείο) – Μανδράκι – νέα μαρίνα – Κορακόνερο – διασταύρωση για Κοσκινού και επιστροφή από τον ίδιο δρόμο	~15χλμ
2. Ρόδος (ενυδρείο) – Μανδράκι – νέα μαρίνα – Κορακόνερο – Ροδίνι – αρχαίο στάδιο – ενυδρείο	~15χλμ
3. Βόλτα εντός της πόλης όπου θέλετε	~15χλμ
Σύνολο χλμ 4^ης εβδομάδας	45

Αυτά για αρχή. Η συνέχεια εξαρτάται από σένα. Με λίγη υπομονή θα νοιώσεις τη διαφορά στο σώμα και στην ψυχολογία σου. Με τον καιρό θα είσαι σε θέση να βρεθείς με το ποδήλατό σου σε μέρη που δεν φαντάστηκες, χαρίζοντας στον εαυτό σου συναρπαστικές εμπειρίες που

θα σε «γεμίσουν» σαν άνθρωπο. ΚΑΛΕΣ ΒΟΛΤΕΣ!

ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Γιατί ΔΕΝ πρέπει να πλένεις το ποδήλατο με το λάστιχο –ακόμη και με τρεχούμενο νερό;……………

Ο σωστός τρόπος πλυσίματος του ποδηλάτου είναι εύκολος, χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο σε σχέση με το πλύσιμο με το λάστιχο αλλά σε γλυτώνει από πολλά. Ορίστε τι θα χρειαστείς.

……………Τρίβεις τα σημεία που έχει χώματα και λάσπες και στο τέλος σκουπίζεις την αλυσίδα. Αν νομίζεις πως χρειάζεται κι άλλο καθάρισμα, επαναλαμβάνεις τη διαδικασία. Αφήνεις το ποδήλατο στον ήλιο για 1 ώρα ή για μια νύχτα κι έπειτα λαδώνεις την αλυσίδα με ειδικό λάδι για ποδήλατα.

Χρηστίδης Νίκος
Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α του Δ.Π.Θ, με ειδικότητα στα βάρη (bodybuilding)
Πτυχιούχος μηχανικός ποδηλάτου, απόφοιτος Barnett Bicycle Institute, Colorado springs, Η.Π.Α
Personal trainer για α) αθλήματα αντοχής (ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο) και β) μυϊκής ενδυνάμωσης